心構えが劇的に変わる５つの方法＋すぐにやる人に変わる５つの方法でお伝えします。
この記事を読んでわかること
✔︎ 先送りにせずすぐにやる方法がわかる
✔︎ 人生を好転させていける人になれる
✔︎ 行動力が身に付き結果が出せる
最短で心構えが劇的に変わる５つの方法
「すぐやる人」になる方法をお伝えする前に心構え（土台）を整えることが重要になります。習慣化でき人生をより良くできると考え、ここでは小学生でも分かりやすいようにお伝えします。
この記事を最後までご覧になったあなたは考え方や行動が変わっていることでしょう。ぜひ紙とペンも用意してアウトプットしながらご覧ください。
副業＋FXトレードで仕事を辞めた元サラリーマン２児のパパ。サウナ、スケボー、旅行好きな田舎住み。2017年よりFXをスタートしたもののビットコインの大暴落により1日で「-400万円」を一気に失う。何度もFXのスクールや商材を購入するも結果が出ず一度は諦める。さらに投資詐欺、ネットワークビジネスの被害にも遭い資産も-1000万円以上に。2020年コロナショックで仕事も激減。重度のうつ病と診断され2年以上仕事ができず引きこもりに。病気と付き合いながらも2023年ある人たちとの出会いで仕事を再始動。物販ビジネス＋FX＋各SNS関連の裏方をして11ヶ月目で月収78万円を達成。経済的自由とうつ病に悩む多くの人の支えとなりたいと思い２０２４年４月より、ChatGPT、トレード、YouTube、Instagram、X （旧Twitter）、TikTok、NFT、ブログの運営開始。最終目標には「ポップなCGアニメ制作でトレードやうつ病を悩み解決するサンタさん」を作ること。
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今回紹介するポイントはこちらです。
1. 目標の明確化とビジュアライゼーション（可視化）
目標を明確にし、想像すること
まずは素直にやってみて考える前に行動だよ
1.1 成功した自分を想像する
まずは、将来どうなりたいかを考えましょう。
例えば、「学校で一番の成績を取りたい」や「サッカーでMVPになりたい」といった具体的な目標を思い浮かべます。
次に、その夢が叶った自分をリアルに想像してみます。
目を閉じて、その瞬間の自分を心に描いてみましょう。
1.2 具体的な目標設定
目標は「SMART」なものにします。具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、時間に縛られた目標を設定します。
例えば、「次のテストで80点以上を取る」というように、具体的な目標を３段階で作りましょう。
１年目標→それを達成するための３ヶ月目標→やることリスト→タスクまで落とし込む
１年目標はたくさん書いてもOK→３ヶ月目標は意識が高いものを厳選し記入→やることリストまで落としたものはかなり意欲が高いので詳細にできる1日のタスクを考えましょう。
1.3 効果的なビジョンボードの作り方
ビジョンボードとは、夢や目標を絵や写真で表現したものです。
雑誌の切り抜きや自分で描いた絵を使って、自分の夢を視覚的に表現します。
毎日見ることで、目標に向かって頑張る気持ちが強まります。
1.4 ポジティブシンキングの実践
ポジティブな考え方を身につけるために、毎日少しずつ練習しましょう。
例えば、「今日は雨だけど、お家で楽しく過ごせる」といったように、良い面を見る習慣をつけます。
2. 否定的な考えをポジティブに変えるコツ
- 過去ではなく現在、未来へ意識を向ける（未来にどうしたいかだけ考える）
- 自分の周りの人々への感謝を伝えること（ありがとうは魔法の言葉）
- ポジティブ前向きな人との時間を増やす（テストステロンさんXより）
- ネガティブなSNSやテレビを見ない（見させられている意識を持つ）
- 適度な運動を習慣にする（自宅ならバランスボール、外ならジョギングなど上下に脳が揺れるのが良い）
2.1 感謝の気持ちを持つ習慣の重要性
毎日、感謝できることを3つ書き出しましょう。
家族がいること、友達と遊べること、美味しいご飯が食べられることなど、些細なことでも大丈夫です。
感謝の気持ちを持つことで、心が明るくなります。
2.2 日記を使ったポジティブシンキングの強化
日記を書くことで、自分の考えを整理し、ポジティブなことに焦点を当てる練習ができます。毎日、嬉しかったことや楽しかったことを書きましょう。
2.3 マインドフルネスと瞑想の導入
マインドフルネスとは、今この瞬間に集中することです。瞑想を取り入れると、心がリラックスし、ストレスが軽減されます。簡単な瞑想の方法を試してみましょう。
3. 初心者向け瞑想ガイド
瞑想とマインドフルネスを日常に取り入れる
3.1 日常に取り入れる簡単なマインドフルネス
呼吸に集中する: 簡単な方法として、深呼吸をしてその感覚に集中します。気持ちを落ち着かせる効果があります。また朝起きたら、深呼吸を3回してみましょう。その時、体の感覚や呼吸に意識を向けます。これがマインドフルネスの第一歩です。
日常の活動に意識を向ける: 日常の小さな行動に意識を向けて、その瞬間を楽しむことでマインドフルネスを実践します。例えば食事をゆっくり味わう、歩くときの足音を感じるなどです。
定期的にリマインド: スマートフォンのリマインダーやメモを使って、瞑想やマインドフルネスを継続的に行うように自分に思い出させることが大事になります。
3.2 ストレス管理と心の平静を保つ方法
日中に疲れたら、5分だけ静かな場所で目を閉じて深呼吸を繰り返します。これだけで、心が落ち着きます。
ガイド付きの練習を試す: 初心者向けの瞑想アプリやオンラインのガイド付きプログラムを活用して、手助けを受けながら練習するのも良いやり方です。（おすすめアプリ→Meditopia:瞑想、睡眠、マインドフルネス、ストレス、リラックス、呼吸法など）
3.3 読書で視野を広げる
新しい本を読むことで、新しい考え方や知識を得ることができます。
おすすめは、マコなり社長さんの「人生で読むべき本100選」をご覧ください。
きっと良い本に出会えることになります。また記事に戻るためにブックマークをおすすめします。
4. おすすめの自己啓発の本５選
自己成長に役立つ本を紹介します
- 『7つの習慣』- スティーブン・コヴィー
- 『思考は現実化する』- ナポレオン・ヒル
- 『道は開ける』- デール・カーネギー
- 『サピエンス全史』- ユヴァル・ノア・ハラリ
- 『マインドセット』- キャロル・ドゥエック
4.1 効果的な読書習慣の作り方
毎日少しずつ読む習慣を作りましょう。具体的なやり方として、やろうと思ったら手をパンと弾いて、５秒以内にやり始める。
これをするとやるイメージが刷り込まれます。手を叩くことでスイッチが切り替わるイメージになります。
あとは寝る前にセット習慣を作ることです。
これはいつもすること＋読書をセットにして、例（歯磨きなど）×（読書する）を同時に行うことで習慣化するができます。
4.2 読書から得た知識の実生活への応用
読んだ本の内容を実生活で試してみます。例えば、『7つの習慣』を読んだら、自分の習慣を見直してみましょう。
4.3 周囲の環境を整える
勉強や読書に集中できるように、部屋を整理整頓しましょう。自分がリラックスできる環境を作ることが大切です。また整理することで目の前のことだけに集中できるメリットがあります。
パソコン周りに好きな趣味の道具や雑誌、タブレットなど時間を奪いにくるモノをなくし集中して行動してください。
5. 断捨離と整理整頓の効果
物を減らし、整理整頓することのメリット
ストレス軽減: 物が多いと部屋や場所が乱雑になりがちですが、整理整頓することで見た目のスッキリ感が生まれ、心理的なストレスが軽減されます。
効率向上: 物が整理されていると、必要なものを探す時間が短縮されます。作業効率が上がり、日常生活や仕事のストレスが減ります。
財布に優しい: 物を整理し、必要なものを整理することで、購入する物の必要性を見極めやすくなります。無駄な買い物を減らし、節約につながります。
集中力の向上: 整理整頓された空間は、集中力を高める助けになります。物の散らかりが少ないと、作業や学習に集中しやすくなります。
快適な生活空間: 物が整理された部屋は清潔で快適です。生活空間の質が向上し、居心地の良い場所になります。
5.1 クリエイティブな環境作りのポイント
使わない物を処分し、自分が好きなものだけを残しましょう。部屋がスッキリすると、気持ちもスッキリします。
5.2 サポートネットワークの活用方法
友達や家族に助けを求めることも大切です。何か困ったことがあれば、周りの人に相談しましょう。
これらの方法を試すことで、心構えが劇的に変わり、毎日の生活がより楽しく、充実したものになるはずです。今日から一歩ずつ始めてみましょう！
はい！楽しい毎日を送るためにもやってみます！
すぐにやる人に変わる方法５選
学校の宿題や家の手伝いをもっと効率よく、楽しく終わらせるためのヒントです。小学生でもできる簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。
1. 時間管理と優先順位付け
タイムブロッキングの実践
まず、「タイムブロッキング」という方法を紹介します。これは、時間をブロック（区切る）して、その時間にやることを決める方法です。
たとえば、午後3時から4時まで宿題をする、4時から5時までは友達と遊ぶ、というふうにします。これで、何をいつするかがはっきりして、やる気が出やすくなります。
緊急 vs 重要のマトリクスの活用法 次に、「緊急と重要のマトリクス」を使って、何を先にやるか決めましょう。緊急なこと（すぐにやらないといけないこと）と重要なこと（自分にとって大切なこと）を分けて考えます。
たとえば、宿題は緊急で重要、でもおもちゃの片づけは重要だけど緊急ではないかもしれません。このマトリクスを使って、優先順位をつけてみましょう。
効果的なTo-Doリストの作成 To-Doリストを作ると、何をやらなければいけないかが見えてきます。学校の宿題、部屋の片づけ、お手伝いなど、やることをリストに書き出しましょう。
そして、終わったら線を引いて消していきます。達成感が得られて、やる気がアップします。
2. プロクラステーション（先延ばし）の克服
原因の理解と対策 プロクラステーション（先延ばし）は、何かをやるのが面倒だったり、難しかったりするときに起こります。まず、なぜ先延ばししてしまうのかを考えましょう。
そして、その原因に対策を立てます。たとえば、宿題が難しいなら、お母さんや先生に聞いてみましょう。
５分ルールの導入 「5分ルール」というのは、何かを5分だけやってみるという方法です。やりたくないことでも、「5分だけ」と思えば始めやすいですよね。実際に始めると、そのまま続けられることが多いです。
自己モチベーションの高め方 自分を励ますために、自分にご褒美をあげると良いでしょう。
たとえば、宿題を終えたら好きなお菓子を食べる、というように。自分が何を楽しみにしているかを考えて、それを目標にすると良いです。
アカウンタビリティパートナーの利用 アカウンタビリティパートナー（責任パートナー）を見つけましょう。これは、友達や家族に自分の目標を伝えて、お互いに励まし合う方法です。
3. アカウンタビリティパートナーの選び方と役割
パートナーの選び方と役割 良いパートナーを選ぶには、信頼できる友達や家族を選びましょう。そして、お互いに目標を共有して、達成したら報告し合います。
定期的なチェックイン方法 定期的に会ったり、話したりして、お互いの進捗を確認します。毎週1回、学校の休み時間に話すなど、決まった時間を作ると良いでしょう。
アカウンタビリティの心理的効果 アカウンタビリティパートナーがいると、「ちゃんとやらなきゃ」と思えて、やる気が出ます。また、達成したときの喜びも共有できるので、楽しさも倍増します。
4. 習慣化のテクニック
小さなステップから始める 大きな目標を達成するには、小さなステップから始めましょう。たとえば、毎日10分だけ勉強する、というように少しずつ始めると続けやすいです。
21日間ルールの活用 新しい習慣を作るには、21日間続けると良いと言われています。最初の3週間を頑張って続けてみましょう。
習慣トラッカーの作り方 習慣トラッカーを作って、毎日やったことをチェックするのもおすすめです。紙に表を作って、できたらマークをつけると、自分の頑張りが見えてやる気が出ます。
5. 効率的な休息とリカバリー
ポモドーロテクニックの応用 ポモドーロテクニックという方法もあります。これは、25分間集中して作業して、その後5分休むという方法です。これを繰り返すと、集中力が持続しやすいです。
休息の質を高める方法 休むときはしっかり休むことも大事です。好きな音楽を聞いたり、本を読んだりして、リラックスしましょう。休息の質を高めると、次の作業も頑張れます。
メンタルとフィジカルのバランスの取り方 最後に、心と体のバランスを大切にしましょう。運動することや、しっかり寝ることも大事です。健康で元気な体と心があれば、やりたいことももっと頑張れます。
この5つの方法を試してみて、すぐにやる人になりましょう！最初は難しいかもしれませんが、少しずつ続けていくことで必ず成果が出ます。一緒に行動に繋げましょう。
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